本文目录一览：

• 1、田径的恢复性训练应该怎么安排
• 2、田径跑步训练计划表
• 3、田径训练的恢复计划

田径的恢复性训练应该怎么安排

热身与放松 热身：训练开始前，先进行适当的热身运动，如慢跑一圈，以激活肌肉和关节，预防运动损伤。 放松：训练结束后，用400米慢跑作为放松训练，帮助身体逐渐恢复到静息状态，减少肌肉紧张和疲劳。 体力提升训练 变速跑：进行变速跑训练，每组五圈，根据个人情况决定组数。变速跑能够有效提升心肺功能和耐力，为比赛打下坚实基础。

田径恢复性训练的安排，首先要注重体力的提升。以跑步为例，开始前先进行一圈热身，然后进行变速跑，每组五圈，根据个人情况决定组数。随后，用400米作为结束训练的方式，这样能让身体得到充分的放松和恢复。在训练过程中，力量的提升也是不可忽视的环节。

合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。 怎么恢复体力 喝点葡萄糖，医院里都有卖的。吃点糖块什么的，可以增加能量。

田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米，可根据个人时间和体力状况适当增加距离。慢跑有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。

田径跑步训练计划表

速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。

田径跑步训练计划表：速度训练 基础动作练习：绕场地7圈，进行30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿，每项练习各两组。这些动作有助于提升步频和腿部力量。敏捷性训练：绕场地进行S字形跑两组，增强身体的灵活性和变向能力。

田径训练的恢复计划

1、上肢、腰部、腿部力量训练：增加上肢、腰部和腿部的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这有助于提升整体力量和稳定性。跳跃练习：进行跳跃练习，如立定跳远、多级跳等。这有助于提升下肢爆发力和弹跳能力。综上所述，田径训练后的恢复计划应综合考虑基础恢复活动、柔韧性练习、动态恢复训练、专项恢复练习以及力量训练等多个方面。

2、内容：慢跑一到三圈，每圈400米。调整：可根据时间逐渐增加距离，以适度恢复体力。柔韧性练习：内容：进行压腿等柔韧性练习。目的：增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。腿部力量与协调性恢复：内容：做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种练习进行3次。

3、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈：每圈400米，可根据个人体能和时间安排逐渐增加距离，以帮助肌肉放松和恢复。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性训练：有助于增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险，并促进恢复。

4、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米，可根据个人时间和体力状况适当增加距离。慢跑有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。

5、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米。根据个人恢复情况，可适当增加距离，以助于肌肉放松和心肺功能的恢复。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，有助于拉伸紧张的肌肉，提高关节灵活性，减少受伤风险。

6、田径恢复性训练的安排应注重体力的提升，并结合个人情况进行科学合理的调整，具体安排如下： 热身与放松 热身：训练开始前，先进行适当的热身运动，如慢跑一圈，以激活肌肉和关节，预防运动损伤。 放松：训练结束后，用400米慢跑作为放松训练，帮助身体逐渐恢复到静息状态，减少肌肉紧张和疲劳。